Actividad fisica

Datos y cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS)

  • Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo)
  • Se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica

Datos y cifras en Colombia

Para el 2010 en Colombia, sólo el 53.5% de la población de 18 a 64 años cumplía con la recomendación de realizar mínimo 150 minutos de actividad física moderada a la semana, y la tendencia en 5 años es a empeorar. Este incumplimiento se ve acentuado en los sectores de mayor vulnerabilidad e inequidad: las mujeres y los estratos socioeconómicos bajos.

¿Qué es actividad física y en qué se diferencia del ejercicio?

Se considera actividad física cualquier movimiento del cuerpo producido por sus músculos y que exige un gasto de energía.

La actividad física incluye el ejercicio, pero también otras actividades que implican movimiento, por ejemplo, como parte de un juego, del trabajo, de formas de transporte, de actividades recreativas, entre otras.

El ejercicio es un tipo de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo específico relacionado con mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física.

¿Cuáles son los beneficios de realizar actividad física?

  • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular y diabetes
  • Reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon
  • Reduce el riesgo de depresión
  • Reduce el riesgo de caídas
  • Mejora la salud de los huesos
  • Mejora la funcionalidad
  • Ayuda a controlar el peso corporal

 ¿Cuánta actividad física debo realizar?

La cantidad de actividad física que debe hacer una persona depende de una extensa lista de factores, por lo que antes de empezar, se recomienda consultar a su médico.

Sin embargo, la recomendación general para adultos es 150 minutos de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. A lo anterior se le deben sumar ejercicios de fuerza y flexibilidad dos veces a la semana.

¿Qué quiere decir actividad física “moderada” o “vigorosa”?

“Moderada” y “vigorosa” son medidas de la intensidad de la actividad física. La intensidad se define como la magnitud del esfuerzo requerido para realizar la actividad.

La actividad física moderada, como su nombre lo indica, requiere de un esfuerzo moderado que acelera perceptiblemente el corazón. La actividad física vigorosa requiere mucho más esfuerzo, provocando un aumento sustancial en la frecuencia de las respiraciones y del corazón.    

Una forma de medirla, es mediante una prueba conocida como prueba del habla. En la prueba del habla, si usted puede mantener una conversación mientras realiza la actividad física, es porque esta es de intensidad moderada. Pero si no puede mantener una conversación y habla entrecortado mientras realiza la actividad física, es porque esta es de intensidad vigorosa.

Algunos ejemplos de actividad física de intensidad moderada son:

  • Caminar a paso rápido
  • Bailar
  • Jardinería
  • Tareas domésticas
  • Participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos
  • Trabajos de construcción generales
  • Desplazamiento de cargas moderadas (menos de 20 kg)

Algunos ejemplos de actividad física de intensidadvigorosa son:

 

  • Ascender a paso rápido o trepar una ladera
  • Desplazamientos rápidos en bicicleta
  • Aeróbicos
  • Natación rápida
  • Deportes y juegos competitivos (por ejemplo fútbol, voleibol, basquetbol, hockey
  • Trabajo intenso con pala o excavación de zanja
  • Desplazamiento de cargas pesadas (más de 20 kg)

 

Bibliografía

Organización Mundial de la Salud. Actividad física. Tomado de: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/index.html